Treningsprinsipper
og spesifikk trening for spydkastere.
Øvelsesutvalg
og spesialtrening for spyd.
Stikkord
/ Notater foredrag ved Trenerseminaret 25.11. 2007
Innledning:
- Så
enkelt er det.
- Ikke
noe hokus pokus.
- Bruk
hue.
-
Logikk.
- Sunn
fornuft.
les videre
her
7.
Kunnskap - Innhold i treningen
8.
Treningsprinsipper og spesifikk trening for spydkastere
- Hva motiverer deg ?
- Hva er sterkeste driv krefter
?
- Hevn :
- Jeg skal faan
meg vise dem ? Danielsen, Skole lege du er for
tusslette ...
- Pål Arne og finner :
Ta rotta på !
- Generell instillining :
- Nederlag er værre
enn døden for nederlag må man leve med.
- Innebygd konkurranse innstingt.
- Hevde seg på veiene av andre.
- Noen har troen på meg, Gjorde det for
min mor... mm.
- Selv realisering (Maslows behovs hirarki ) -
Jeg tror lengre nede jo bedre.
- Drifter :
- Sex : Få draget
på motsatt kjønn (høgge av seg armen..)
- Penger
- Få det ut øk levealderen med flere år.
Har bevist noe. (Ronny)
- Velg din mor og far med omhu ...
- DVS. Valget er vell heller. Hvilken idrett
skal jeg velge ?
- Vi er født som konkurranse mennnesker, det er snakk om å overleve.
- La det fortsette, men i "normale
former". (Førstemann, mobbet i barnehagen, trinn 2)
- Jeg vil, se på meg, Mestre, utforske, ekspremitere ....
- Stimuler aktivitet på alle hold fra ung
alder.
- Den yngste i ungeflokken blir best, sats på
han/henner ... (Den som får mest juling.)
- Ikke
driv med overbesgyttelse. (Masse vitenskap,
blokkeringer, innervering, hupnose mm.)
- Skaff vennekrets hvor barne
er den yngste .... Også resten av livet ....
- Allsidighet, akrobatikk, Tarzan....
- Fortell meg hvem dine venner er så skal jeg
si deg hva du blir.
- Må ha mulighet til å trene .... MYE ....
- Ikke regn med at noen gjør noe for deg,
gjør det selv. (Garn, kastduk, sekker, køller, mm.)
- Det er ikke bra å ha det for bra. (Rokky, Eyes of the tiger.)
- Gjerderud
24*7*52*10
- 24 timersutøver,
Danielsen, Terje, Boysen mm
- Vær gal/orginal,
ikke gå normalt ... Hanstveit
(Steg) (Vi må ha tak
høyde.)
- Det er ingenting som heter skader, kun feil
trening. (Lusis) (Eks. Makarov,
tømmerhøgger.)
- Du blir hva du gjør. (Kaste langt, trene på
det.)
- Sultene ulver
jager best.
- Just do it ! Det
er såre enkelt.
- Kroppens innebygde overlevelses mekanisme.
- Vi er vanvittig plastiske. (Dverger + 20)
- Kropens
fantastiske tilvenningsevne, Nok er nok sier den. (Hypertrofi
mm.)
Nye utfordringer.
- En dag uten trening er en dag uten mening.
Er dere ikke enige ?
- Hver dag optimal, ellers 2 cm. kortere til
sommeren
- (Øst Tyskland, skanne
knokler, tar kun beregnet risiko mm. føre var.
restitusjon)
- Du tåler mye mer enn du tror. (Tømmer høggere. it nå nei).
- Råskap -> Hvordan.
- Ytre stimuli, skrik, tilskuere, veddemål,
smerte, angst, o.s.v.
- Restitusjon
- Mat, søvn, skole, emisjonelt,
økonomi, familie mm.
- Ha det morro
eller slutt. Søk nye utfordringer. (Svensk 7 kjemper)
- Tanker kan flytte fjell. (Biceps like mountens ...)
- Du må kunne se det for deg i ditt eget
hode. Indre bilde/video.(Terje i taket et år.)
- Overbevis underbevistheten.
- Ikke gi deg noen unnskyldninger. Tselsny 100m -> jeg 80 ?
Dverger + 20 cm.
- Aksepter deg selv på lavt nivå (Helvete
dette er bare en hoby, jeg vet jeg er bedre enn
dette.)
- Bli aldri mett (Problemer med andre rundt
Pål Arne).
- Du er stor i en liten innsjø, men du er faan meg liten når du kommer til havet.
7. *** Kunnskap - Innhold
i treningen ***
- Trene lurere - visdomsord.
- Det naturlige er neste alltid det beste.
- Søk opphavet ikke feilen.
- Fysikk i bunnen på all teknikk. Ikke synde mot fysiske lover.
- Fysiologi/anatomi i bunn på all trening. Mototiske enheter og hirarki.
- Vær søkende og eksperimenter. 32 år da
viste jeg hva som fungerte. Årets veteran.
- Stort register, ikke ha skylapper.
- Vær ydmyk, søk kunnskap, vær kritisk og
sjekk ut selv (er det noe her.)
- Opp å nikke en ball, mm
- Bli din egen trener (Ulvang)
Kun du som kjenner hvordan du fungerer. Treneren er konsulenten.
- Det enkle er ofte det beste. Det finnes
ikke snarveier.
- HVORFOR - Godt svar eller på hue og rævva ut. Hva vil vi oppnå. Alt
skal ha en mening.
- Andreas 10 kast i taket med med.ball ?
Rygg, lår, legger, utholdenhet, eksplosivitet (igjenom taket!)
Teori : Treningsprinsipper og spesifikk trening for
spydkastere. ********************
- Skal du bli god til en spesiell ting, så må
du trene på det.
- Kaste mye.
- Vanlige kast, slagsekk, trinser, kaste på
line, spesialstol, kjegler mm.
- Type muskelspenning. Eksplosiv, reaktiv, balastisk ...
- Bevegelses mønster.
- Lang arbeidsvei, svepe, sluefiske.
Jobbe perifert.
- Overfør massefarten mm. spinn, rotasjon
- Tøff og bestemt, og avslappet samtidig !!!
- Sterk perifert.
- Fullfør alltid bevegelses (ikke kutt).
-
Krefter i riktig retning.
- Blikket. På tvers, opp med puppen.
- Sentralbevegelse.
- Være sterk i buespennet,
lang bevegelse.
- Løpstrening
- Triplex
- Stor - liten
- Løp med belastning
9.1. Løpstrening med spyd
- Vanlig løp, rytme, avslappet, lave skuldre.
- Høye kneløft.
- Høye kneløft
med dreining.
- Løp kryss foran og bak.
- Strake bein
- Tilbakeført løpning
- Krysssteg
løping
- Krysstegn med trykk på variert bein
- Stor liten
-
Sammensatte øvelser
- Fult tilløp (oppbygning) 5 steg rytme
9.2. Drill øvelser
- Løp med spyd på nakken.
- I sett drill
- I sett med ut hæl
9.3. Spyd
- Paralletstående,
vippekast nesten strak arm.
- Gradvis dreining.
- Sentralbevegelse rulle ut, dyp, vente
(lettere med ball.)
- Stå å slå inn, arm komme av seg selv.
(kaste ned i bakken)
- Vanlig stille kast
9.4. Kuler
- Vippe på vegg med spiss kne, lang arm
(kropp starter)
- Som over kaste på direkten.
- Gradevis
dreining, høy arm.
- På stol
- Stol med et bein opp
- Over kasse
- Vippekast rehabilitering.
- Slengkast
9.5. Køller/Slag
9.6. Vaier
9.7. Trinser/Strikker
- Liakov
- Kast rett opp
- Legg kast rett opp
- Stiff legg kast
- Forover
- Slegge kast
- Puppestøt
- Puppestøt Liggende
- Innkast
- Innkast med lav rull
- Innkast knestående
- Hopp i spenn kast
- Innkast 3 skritt
- Liggende innkast
- Innkast svai over kasse
- Innkast kasse støtte
- Sit ups kast
- Ryggups kast
- Hønespark
- Potte
- Sittende dreininger
- Rompesittende
støt
- Kulestøt
- Kulestøt med spydtilløp
- Sleng
- Kneståendestøt
- Bokse trening mave
- Bru
og opp igjen
- Rulle ut og inn
- Kanonball
- Rogby til matter
- Rykk
- Vending
- Knebøy
- Kick støt
- Pullover std.
strak stang
- Pullover bøyd helt opp m/stang
- Pullover hantell strak kasse/skrå benk
- Pullover en arm hantel
9.10. Turn
- Ringer vanlig hevninger
- Ringer en og en arm ut
- Ringer svevhengende med albu støtte
- Skranke vanlig dips
- Skranke
gå over
- Skranke
hoppe over
- Skranke
gå over lavt
hengende
- Skranke
hopp over lavt hengende
- Skranke
ned og kipp hopp
- Skranke
bein og hender
begge sider slipp ned og
helt opp.
- Bøyle
hest, bein i bøtte
- Bøyle
hest diverse øvelser
- Opp i
stjerne
- Sidestående
ned og rundt
- Stående
arm/bein i golvet og kryss det
andre, kne eller tå.
- Stå på hode, presse opp
- Gå på hendene
- Kjøre trillebor
evt. med bøyde armer
- Hoppe trillebor
evt. med bøyde armer
- På ryggen trillebor
- Sidelengs, armene langt forran
- Mot vegg
- Sidelengs, armene langt forran
- Gå stiv langsveggen,
hofta opp i taket
- Sprett opp og stå mot veggen
- Diverse med fliser
- Skyve trillebor
evt. med bøyde armer
- Skyve På ryggen trillebor
- Skyve trillebor
armene langt forran
- Skyve trillebor
armene langt ut (ut og inn)
Hilsen Pål